新年健康,從睡眠出發

豬年來臨,新年展望是身體健康。只有健康的身體,才能實踐你所有的願望;要有健康的體魄,就必須從睡眠著手。睡眠是身體各個器官休息的時間,所以睡得好, 睡得有素質是減少出現以下健康狀況的方法之一:
•心臟病
•糖尿病
•肥胖
•認知障礙
•記憶喪失
•長期壓力
•心律失常
•抑鬱症
•情緒障礙

如何睡得睡得有素質

許多良好的生活習慣要做到並不是很難,但必須貫徹始終地實踐才有成效!

作息定時——盡量調整作息時間,每天在同一時間上床休息,持之以恆,最後成為習慣。避免在平日熬夜,以及在週末及假期則狂歡至凌晨才休息,剝奪自己的睡眠時間。

適量運動——適量的運動會產生安多芬,讓人精神振奮,有助減輕壓力、焦慮和抑鬱。運動後體溫開始下降時能讓身體感到涼快容易讓人入睡,運動後的睡眠質量也會相對地高。 運動的時間性亦很重要,若在睡前2小時進行運動,沒有足夠的時間讓身體平靜下來的話,反而會影響睡眠質素。

吃得健康——日常飲食,也會影我們的精,仍至睡質素。高脂肪和加工碳水化合物的食品不但未能為身體提供所需的能量、營養和維生素,更會令人的精神狀況變差。反之,適量的進食含氨基酸、蛋白質、抗氧化及多種維生素的食物,則能有助促進睡眠及提升睡眠質素。

避免睡前食宵夜——睡前吃東西會擾亂睡眠,有機會因太飽而令胃酸分泌增加,特別是睡前吃辛辣食物,躺下時胃酸有可能進入喉嚨,形成胃酸倒流。必要時,麥片、牛奶、乳酪和餅乾會是較為合適的宵夜食品,這些食物含有豐富的礦物質,如色氨酸和鈣,能有助促進睡眠。

避免睡前攝入咖啡因和尼古丁——咖啡因和尼古丁是一種興奮劑,在睡前3小時內服用,會令人難以入睡及保持良好的睡眠狀態。許多人知道茶和咖啡等飲料中含有咖啡因,事實上巧克力類也含咖啡因,因此應避免在睡前3小時內食用。

睡前避免飲酒——許多人認為酒精能有助促進睡眠,誤解酒精能讓人昏昏欲睡或容易入睡,其實是個謬誤。然而,當身體開始代謝酒精時,身體會有一段時間被喚醒,擾亂睡眠的連續性。

白天多接觸陽光——生理時鐘調節你的睡眠和覺醒時間,這是晝夜節律。生理時鐘的調節其實由光線觸發,白天獲得充足的自然光線,夜間沒有明亮光線,讓人的身體形成了與晝夜相關的生理變化。沒有陽光時,「入睡」會受到褪黑素的影響,褪黑素是一種人體分泌的激素,有助於入睡和維持睡眠狀態。褪黑素的分泌和光線有關,所以會是白天少,夜晚多。適當地接觸陽光,能讓身體裏的褪黑素回歸到白天少、夜晚多的狀態。因此,用晨光喚醒身體,能有助改善某些人白天嗜睡、夜間失眠的情況。

睡前練習放鬆技巧­——睡前可嘗試一些輕鬆的活動,讓身心為睡眠做好準備。沉溺工作或將家庭問題帶到床上,會讓人感到擔憂,難以入睡。其實簡單的伸展運動可以緩解身心壓力,令人更容易入睡。

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